《健身战疫白皮书》发布:疫情加速洗牌,如何化危为机?

〖壹〗 、疫情对行业的加速洗牌 健身房关闭与收入下滑：疫情期间 ，健身房作为人员密集场所受到严格管控
，大量健身房关闭，尤其是传统健身俱乐部月均收入下滑明显。教练与经营者面临困境：健身教练因无法开课导致收入损失 ，经营者面临房租
、人员工资和运营成本等多重压力 。

每天一套“抗疫健身操
”,从此疫情和我是路人

〖壹〗、每天进行一套“抗疫健身操”
，有助于增强免疫力，保持身体健康 ，辅助做好疫情防护
。具体介绍如下：早晨醒来：伸展运动 伸懒腰：早晨醒来后
，用力伸3~5个懒腰，有助于唤醒身体 ，促进血液循环。空中骑单车：躺在床上，双手放在身体两侧
，两腿抬起，缓慢做蹬自行车动作 ，蹬20圈
，保持规律的呼吸 。

〖贰〗 、结合自己的兴趣和生活条件自主选取活动方式，每天开展1小时左右的室内运动 ，如进行垫上俯卧撑
、仰卧起坐、平板支撑
，还可以跳健身操 、转呼啦圈
、踢毽子等
。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量 ，并且能够促进大脑活动
，既健身又悦心。建议5：密切亲友互动交流，做到隔离不隔心 。

〖叁〗、正文：2020庚子鼠年年初 ，由于新型冠状病毒感染的肺炎疫情
，我们过了一个特殊的寒假，又迎来了一个别样的新学期 ，停课不停学
。我们本来早应该换上崭新的校服，背着书包
，安安静静的坐在教室里，认真的听老师讲课 ，下课了和同学们在操场上尽情的玩耍。可因为新冠病毒
，我们只能宅家抗疫 。

〖肆〗 、虽然说疫情期间很无聊，大人孩子都窝在家里 ，但是在我家却是另一番场景
，和谐中的完美。在这个期间，我和我家那调皮娃不仅每天完成了课内作业 ，还收获了很多有意义的事情
。在这些天里
，我给娃制定了长期阅读计划，不仅她要读 ，我也要读
，两个人比赛式的进行。

〖伍〗、@每天要吃饭和想你：想学习，我愿意沉迷学习 ，头越来越秃，肉越长越多
，好想喝奶茶，我不想在家吃年货了…… @田间宇宙：好好工作 ，好好学习
，好好幸福…… @鲤小鱼：疫情过后，收拾行李 ，火速回学校
，收拾宿舍打扫卫生洗衣服叠衣服，疯狂剁手收快递 ，好好学习天天向上 。

〖陆〗
、父母紧张焦虑
，孩子首先会感受得到，要避免在孩子面前过于紧张地谈论疫情
。此外 ，宅在家的时间过长
，也容易消耗父母的精力，往往会对孩子失去耐心 ，可以试着在家中锻炼身体，比如瑜伽和健身操。运动是调节情绪激素最为重要的一项活动
，可以很好地帮助自己的情绪趋于稳定 。

疫情闭关在家,多站桩锻炼,当心信息中毒

站桩是一种传统的养生健身方法，通过保持特定的站立姿势 ，配合呼吸调节和意念引导
，达到锻炼身体、增强体质的目的
。在疫情期间，多进行站桩锻炼具有以下益处：提高免疫力：站桩能够调节身体的气血运行 ，增强内脏功能
，从而提高身体的免疫力，有助于抵抗病毒的侵袭。

开学前准备工作 （一）完善工作预案 根据疫情防控的统一部署 ，我校将师生生命安全和身体健康放在第一位
，在第一时间制定完善了疫情防控应急预案，明确疫情防控的组织管理 、具体举措
、预警与应急等内容 ，落实防控经费
，做好物资贮备，加强人员培训 ，增强应急处理能力，切实做好疫情防控工作 。

火车、长途班车等公共交通工具带来的感染风险；共同居住家庭成员如确需出行
，必须提前告知学校出行和回程信息，回家两周内避免与孩子直接接触；“五一 ”假期 ，全家比较好在家休息或在市内户外活动
，原则上不得离开无锡市，不得前往疫情中 、高风险地区 ，严禁跨市跨省跨境旅游
，避免给孩子带来感染风险
。

十年街头健身,和疫情下的新潮流|GymSquare

〖壹〗
、十年街头健身，和疫情下的新潮流｜GymSquare 街头健身 ，可能是受疫情影响最小的健身方式。它无关密闭健身房
，小区公园就是朴实无华的街健场；无需杠铃哑铃，抵抗身体重力完成“双力臂、前水平
”等动作 ，构成了这项驾驭身体的运动 。

疫情期间是否可以通过大强度的锻炼来提高抵抗力

〖壹〗 、疫情期间不宜通过大强度锻炼来提高抵抗力
。具体原因如下：导致身体机能失调与免疫功能下降：长时间大强度运动会使身体承受较大压力
，超出其正常调节范围，进而引发身体机能失调。同时 ，这种过度运动还会干扰免疫系统的正常运作，导致免疫功能下降
，使身体更容易受到病毒和细菌的侵袭 。

〖贰〗
、疫情防控期间可通过多饮水、保证高质量睡眠 、均衡饮食搭配
、适度体育锻炼等方式提高免疫力，具体如下：多饮水：白开水有助于促进人体的新陈代谢 ，是很好的催化剂。提升免疫力的首要任务是多饮水
，能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润
。

〖叁〗、控制运动强度和时间：运动强度要适中，避免过度运动导致身体疲劳 ，反而降低免疫力。

〖肆〗 、坚持锻炼：运动能够帮助“冲洗”肺部细菌
，提高免疫系统检测疾病能力 。

〖伍〗、一些患有慢性疾病的人，在医生的指导下通过合理的体育锻炼 ，能对疾病的康复有一定的辅助作用
，有助于用户重新获得健康
。体育运动能促进血液流向肌肉，为肌肉提供氧气及能源物质。肌肉和骨骼会对体育运动刺激产生适应 ，增强了肌肉和骨骼的强度
，密度，硬度 ，弹性，韧性 。

疫情防控下,如何居家进行健康的体育锻炼?

〖壹〗
、例如
，年轻人可选取有一定强度的运动，如HIIT（高强度间歇训练） ，通过短时间的高强度运动和短暂休息交替进行
，能有效提升心肺功能和代谢水平；中老年人则适合较为温和的运动，像太极拳 ，其动作缓慢、柔和
，能增强身体的平衡能力和柔韧性，还能调节呼吸 ，促进气血流通
。互联网资源丰富
，可借助网络平台查阅各类运动方法。

〖贰〗 、运动 。疫情期间在家可以适当做做运动，把运动放在第一位是因为运动能带给我们活力 ，提升精神中更正面的一些情绪
。生命源于运动
，这句话真的是很有意义。不能出去活动，我们可以做些不需要开阔空间的运动 ，比如高抬腿
、俯卧撑等 。亲子活动
。日常工作忙碌的现代人，平时没有这么大段的时间陪陪孩子。

〖叁〗、疫情防控期间可通过多饮水 、保证高质量睡眠
、均衡饮食搭配、适度体育锻炼等方式提高免疫力
，具体如下：多饮水：白开水有助于促进人体的新陈代谢，是很好的催化剂 。提升免疫力的首要任务是多饮水 ，能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润。

〖肆〗 、可以进行户外跑步
，具体如下：随身携带口罩，做好跑前跑后的防护措施 跑步时在较为空旷
、安全的区域摘掉口罩 ，跑后及时戴上口罩；远离人群进行拉伸、放松
，并及时更换干暖的衣服，避免受凉；回家后做好日常消毒工作
。

〖伍〗 、若是在家进行相应锻炼 ，并不接触他人
、健康状况不能确认的外人时
，可以不戴口罩进行锻炼。在外锻炼时，尽量去人少的地方 ，并且单独进行锻炼
，如还有其他锻炼者，间距比较好在2米以上 。无论在家还是在外锻炼 ，都要注意保暖，避免感冒
，及时更换汗湿的衣物很有必要
。

〖陆〗、身体素质较好和养成良好锻炼习惯的成人：可进行高强度间歇锻炼，提高心肺功能和基本力量素质 ，且效率较高。比如原地跑 、俯卧撑、开合跳
、波比跳等
，每组练习10-15次，进行2-4组 。老年人以及缺乏锻炼的成人：建议以功能性练习和柔韧、平衡素质提升的练习为主
。